Aktuálně

Disciplíny

1. SHYBY / VÝDRŽ VE SHYBU
• udělat co nejvíce shybů (přítahů) na doskočné hrazdě
• libovolný úchop (nadhmatem, podhmatem)
• v dolní pozici jsou lokty natažené, v horní pozici je brada nad úrovní hrazdy
• v dolní pozici je možno vydržet libovolnou dobu

2. KLIKY
• udělat co nejvíce kliků; 1 klik za 1 sekundu (ne rychleji, ne pomaleji)
• maximální šířka je dvojnásobná šířka ramen
• v dolní pozici je hrudník maximálně 5 cm od země, v horní pozici jsou lokty natažené

3. VZNOSY
• udělat co nejvíce vznosů na doskočné hrazdě
• úchop nadhmatem, vznosy se provádí s pokrčenýma nohama
• v dolní pozici je tělo natažené, v horní pozici se kotníky dotýkají hrazdy

4. LEH - SEDY
• udělat co nejvíce leh - sedů za 2 min hrubého času
• bez opory nohou, pokrčené nohy v pravém úhlu, ruce volně podél těla
• v dolní pozici se ramena dotknou země a ruce jsou volně podél těla, v horní pozici se lokty dotknou stehen a nohy se nesmí zvednout ze země

5. ANGLIČÁKY
• udělat co nejvíce angličáků za 5 min hrubého času
• střídání stoje se vzpažením s dotykem hrudníku se zemí
• počítá se každé vzpažení

6. VYTRVALOSTNÍ KLIKY
• udělat co nejvíce kliků za 10 min hrubého času
• maximální šířka je dvojnásobná šířka ramen
• v dolní pozici je hrudník maximálně 5 cm od země, v horní pozici jsou lokty natažené

7. VYTRVALOSTNÍ LEH - SEDY
• udělat co nejvíce leh - sedů za 10 min hrubého času
• s oporou noh, pokrčené nohy v pravém úhlu, ruce jsou volně podél těla
• v dolní pozici se ramena dotknou země a ruce jsou volně podél těla, v horní pozici se ruce dotknou opory v úrovni bérce

8. VYTRVALOSTNÍ DŘEPY
• udělat co nejvíce dřepů za 10 min hrubého času
• maximální šířka chodidel od sebe je dvojnásobná šířka ramen, chodidla jsou po celou dobu na celé své ploše
• ruce se nesmějí opírat o stehna, záda jsou vzpřímená
• v dolní pozici dojde k pokrčení kolen do pravého úhlu, v horní pozici dojde k natažení kolen

9. BĚH
• v co nejkratším čase zdolat běžeckou trať v délce 5 km
• čas se měří s přesností na sekundy

10. SKOKY PŘES ŠVIHADLO
• udělat co nejvíce přeskoků přes švihadlo za 10 min hrubého času
• libovolná technika
• užití švihadla s počítadlem

---

zpět   |   nahoru   |   domů